Можно ли детям ходить в фитнес

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций. Согласитесь, будет весьма необычно если об этом деликатном женском вопросе расскажет парень. Да, так и есть, однако порывшись в сети я понял, что мне есть о чем рассказать, причем рассказать аргументированно, с точки зрения физиологии и науки, а не отписаться парой фраз, типа – можно только осторожно.

Фитнес во время месячных: можно или не можно? Что говорит наука?

Ответ мы начнем с рассмотрения результатов последних научных исследований, которые показали, что регулярные физические упражнения могут облегчить некоторые симптомы ПМС.

Исследователи из университета спорта в Ванкувере обнаружили, что женщины, которые регулярно занимались фитнесом в зале, сообщали о меньшей болезненности груди, вздутиях живота и капризности, чем те, которые не тренировались. Причинами такого облегчения были названы стимуляция обмена веществ и улучшение кровообращения. Кровь начинала активно циркулировать по организму и эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам. Поэтому женщины чувствовали себя менее вялыми. С другой стороны, другой эксперимент показал, что чрезвычайно энергичные тренировки могут усугубить, а не облегчить симптомы.

Также исследователи постарались ответить на вопрос: “какие упражнения лучше всего выполнять в периоды критических дней?”. Вот какие рекомендации были даны всем женщинам, которые не хотели бросать фитнес во время месячных – “…умеренные аэробные виды деятельности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, и плавание в течение 30 минут пять раз в неделю может быть лучшим выбором в данном случае. Лучше всего воздержаться от силовых тренировок как таковых и сосредоточиться на легких видах активности со сниженной интенсивностью – йога, аква-аэробика, изолированные упражнения с небольшим весом».

Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника. Этот этап связан с более высоким уровнем эстрогена, по сравнению с прогестероном. Женщины в этой фазе, как правило, сжигают жир намного лучше, чем глюкозу

(сахар)

Овуляционная фаза происходит, когда уровни лютеинизирующего гормона увеличиваются и яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость

(происходит овуляция)

Брокколи, цветная и обычная капуста оказывают мощное воздействие на метаболизм эстрогенов в период месячных. Поэтому, если хотите понизить уровень ЖПГ в организме, тогда употребляйте эти продукты.

Ну и в заключении давайте рассмотрим общие советы, которым должна следовать любая “критическая фитнес-девушка”. Итак, запомните.

Одна из основных проблем, которая может возникнуть перед барышнями во время занятий в зале – это явление, когда “корабль” дает течь. Эффективным средством защиты в период менструации может стать тампон, который обеспечит требуемый уровень герметичности. Для тех женщин, у которых проблемы с реакцией организма на тампон, Ваш вариант — прокладки.

В этот период стоит избегать леггинсы, короткие шорты и различные обтягонские вещицы, которые так любят видеть мужчины на фитнес-девушках. Оденьте легкие спортивные штаны, тренировочные брюки. В качестве нижнего белья можно использовать подобие мужских боксеров. Используйте достаточно просторные футболки предпочтительно темного/серого цветов.

Используйте легкий бег трусцой или быструю ходьбу в течение 30 минут с постоянным темпом, в качестве сердечно-сосудистой активности. Избегайте интервалов и различного рода ускорений.

Замечено, что одним из положительных побочных эффектов в это период является высокая степень терпимости

(сниженный порог)

Во время ПМС нельзя оставаться обезвоженными. Постоянно поддерживайте высокий уровень жидкости в организме, получая воду – до/во время/после тренировки. Гидратация снизит чувство усталости и поможет предотвратить любые головные боли.

Это интересно:

Дмитрий, ну вы прям в точку попали! Я-то просто отлынивала от занятий, а нужно было идти бегать! Спасибо за статью!

В точку — это хорошо! Можно не только бегать, Аня, просто бег (легкий) — как один из вариантов. Передавайте Вашему брату (девушкам) информацию, пригодится.

В точку — это хорошо! Можно не только бегать, Аня, просто бег (легкий) — как один из вариантов. Передавайте Вашему брату (девушкам) информацию, пригодится.

Всё чётко, ясно! Спасибо! Не надо рыться собирать информацию с отзывов и сортировать её! Покажу вашу статью девчонкам! А то они мне не верили, что можно заниматься ( или так отлынивают от зала)…..

ну, уж раз на то пошло… Мужчины с Марса. а не наоборот)))))) и я не знала о себе столько фактов, спасибо) честно говоря, переварилось в ходе чтения процентов 5)))

Точно, правы Екатерина, значит тоже в теме про Марс и Венеру). Перечитывайте каждый раз и будет усваиваться больше.

Мои месячные всегда меня просто убивали: тошнота,температура,боль,рвота,слезы. Сейчас мне 22, я вылечилась от этого недуга и таких как я, мучениц, не мало. Так что, девушки, цените свой каждый день, не надо использовать месячные как повод не пойти не тренеровку, если физически вам не плохо.А если всё же плохо морально, приходите в зал, там вас вылечат!)

Фитнес!можно ли похудеть,если ходить на фитнес?

Хочу сбросить пару кг, подруга предложила походить на фитнес....как думаете,будет ли результат? может кто-то ходит?

Фитнес. От и До

 Раньше занималась спортом, но никогда фитнесом! Конечно, знаю как включить беговую дорожку или что такое степпер. Но мне бы хотелось узнать побольше и с подробностями. Кто ходит/ходил на фитнес долгое время, поделитесь опытом пожалуйста!

 Еще в фитнес-клубе есть пилатес, йога, кикбоксинг, плаванье, танцы и еще много, все не запомнила.. Может, кто-нибудь ходил на них? Думаю, совмешать с кардио, как это правильно сделать?

 Кароче, хочу знать все: как часто тренироваться, с каким интервалом делать, сколько подходов, сколько пить воды, как питаться, как быстро уйдут кг.. все уловки и секреты фитнеса. А то я в этом полный ноль.

 Может, предложите программу для эффективного сжигания жира? К тяжелым физ.нагрузкам привыкла, так что можете предлагать самые трудные для исполнения.

Можно ли заниматься фитнесом во время менструации?

Для большинства современных женщин , стремящихся вести активный образ жизни и заботящихся о своем здоровье и красоте, фитнес стал неотъемлемой частью жизни. И раз в месяц многие из нас встают перед выбором заниматься фитнесом или нет в критические дни.  Но для многих женщин эта проблема чисто психологическая. Потому что с детства наши мамы и бабушки нас приучали в эти дни меньше двигаться, не ходить на уроки физкультуры в школе и больше лежать на диване.

Но если к месячным подходить как к болезни, то очень скоро критические дни и станут настоящей болезнью для вас с сильными болями в низу живота, подташниваниями и болями во всем организме. Многочисленные исследования ученых показали, что чем активнее образ жизни женщины, тем легче ею переносятся эти неблагоприятные дни. И соответственно, чем более малоподвижный образ жизни у женщины, тем более сильные боли она испытывает в менструальный период.

К этому вопросу нужно подходить строго индивидуально. Во-первых, портал Лики.Ру настоятельно рекомендует обратиться к врачу перед началом тренировок и пройти полное обследование. При ряде гинекологических заболеваний от занятий тренировок во время менструации  придется отказаться. Но в любом случае, это не повод целыми днями лежать на диване и поглощать булочки и шоколад для поднятия настроения. Быстрая ходьба на свежем воздухе вам смогут заменить интенсивные нагрузки, поднять настроение и умерить чувство голода.

Если же у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом, тогда вперед в спортивный зал! Подсчитано, что в среднем за жизнь, критические дни составляют 8 лет жизни! Не нужно их выкидывать из нашей жизни. Портал Лики.Ру предлагает вам следующие  рекомендации для занятия фитнесом в критические дни, которые помогут вам не причинить вред своему здоровью.

1.  Помните, что при менструации организм теряет очень много гемоглобина. Поэтому не стоит в эти дни увеличивать физическую нагрузку на организм. Лучше её немного снизить, но продолжать занятия.

2.  Силовые упражнения лучше сменить на занятия йогой и упражнения по растяжке мышц. Так вы и в форме будете оставаться и не станете излишне перенапрягать свой организм.

3.  Занятия в бассейне помогут справиться с болезненными спазмами внизу живота. Только обязательно выбирайте бассейн с теплой водой. Излишне холодная вода наоборот, может спровоцировать эти спазмы.

Помните, что при менструации потоотделение начинается быстрее, чем в остальные дни. Поэтому, чтобы организм не перегревался, занятия спортом нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Ещё больше пользы принесут занятия на свежем воздухе!

Так как организм в эти дни теряет больше жидкости, в том числе и с усиленным потоотделением, пейте больше жидкости.

Одевайте в эти дни форму темного цвета. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно и не отвлекаться на собственный имидж.

8.  В эти дни лучше отказаться от упражнений на качание пресса и от поз, когда область таза находиться выше живота, это может привести к нарушениям в менструальном цикле.

Прислушивайтесь к своему организму. Он всегда подскажет вам, что для него хорошо, а что не очень. Занятия спортом должны приносить только радость и здоровье!

Можно ли ходить в фитнес-клуб беременным?

Несмотря на то, что многие считают беременных женщин чрезвычайно хрупкими существами, беременность – это вовсе не болезнь, в процессе лечения которой нужно постоянно сидеть дома или соблюдать постельный режим. Существует целый ряд специализированных упражнений для женщин в положении, но многие не знают, разрешено ли заниматься спортом или проводить занятия фитнесом для беременных.

Для тех людей, которые уже занимались фитнесом до беременности, ответ на вопрос является предельно простым – если ваша беременность протекает без каких-либо осложнений, то в таком случае обязательно продолжайте заниматься фитнесом до того момента, пока вы еще в состоянии это делать.

Можно ли заниматься йогой детям

Йога – учение, направленное на укрепление тела и духа. Можно ли это учение адаптировать под потребности детей?

Если ваш ребенок говорит: «Хочу заниматься йогой», - то обычно это желание продиктовано исключительно интересом к чему-то новому и необычному. Первичная мотивация ребенка понятна и теперь дело за вами: поощрить желание ребенка и поддержать его намерение или переубедить и найти альтернативу? И прежде чем принять то или иное решение, вы, конечно, постараетесь изучить вопрос (за исключением тех случаев, когда родители сами практикуют йогу и знакомы с вопросом не понаслышке).

Меню