Можно ли детям ходить в тренажерный зал

Ходить в тренажерный зал? Что не дает.

Сегодня, мы поговорим о мифах, но не древней Греции, а тех стереотипах поведения и мышления, которые существуют почти у всех, кто еще только пребывает в раздумьях, стоит ли ходить в тренажерный зал или нет. Зачастую, большая часть людей, рисует такие картины у себя в голове относительно тренажерного зала, что порой диву даешься откуда они все это взяли. Какие то непонятные

(чаще придуманные)

Ведь что скрывать, почти каждый хочет иметь красивое, подтянутое тело, рельефные мышцы и в целом притягательный внешний вид, но почему то большая часть людей, так и не доходят до ближайшего спортивного заведения или тренажерного зала, с целью заняться собой. И нет, это не потому, что они наплевательски относятся к своему здоровью и телу в частности, просто

(как им кажется)

Послесловие

В конце, скажу фразу, которую стырил у кого-то из великих, так вот, оный говорил: “Что, если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу гарантировать Вам на сто процентов, что Вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды Вы встанете сами…”. Емко, не правда ли? Так вот, выкиньте из головы все стереотипы, которые мы сегодня разобрали, их нет, это вымысел, ересь и необоснованная блажь, в топку все условности и “тараканы”. Ну а чтобы убедиться, что я говорю правду, начните ходить в тренажерный зал и сами увидите как обстоят дела взаправду. В общем действуйте, я в Вас верю!

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся правда.

“Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”. Вот такой вопрос

(через форму обратной связи)

Как построить идеальный тренировочный процесс?

Чтобы самому ответить на вопрос

(а именно к этому я Вас и призываю, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого)

Давайте остановимся на каждом пункте подробней и в итоге постараемся определиться с ответом на главный вопрос сегодняшней статьи.

Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45 -минутная кардио-сессия

(бег)

Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц

(делая их более «жизнеспособными» к упражнениям)

Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”.  Вы должны сначала разогреть их и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.

Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю

(например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание)

Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.

Учеными был высчитан минимальный временной интервал, который должен отводиться среднестатистическим человеком на физическую активность

(упражнения)

Кто-то в зале катает вату или бьет баклуши, в следствии чего их время тренировки неиллюзорно возрастает, кто-то же пашет в поте лица и выполняет тяжелую объемную работу в рекордные сроки. Поэтому интенсивность – это важный фактор, который влияет на временной и количественный интервалы занятий.

Чтобы новичкам качественно улучшить свои телесные и функциональные показатели,необходимо начинать с физической активности с низкой интенсивностью. Затем постепенно увеличивать продолжительности  тренировки

(общее время нахождения под нагрузкой)

Основываясь на собственных ощущениях постарайтесь определить насколько сильно Вы работали. Если после тренировки Вы:

Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от 0 до 20. Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12

(довольно трудно)

Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс

(как быстро может биться Ваше сердце)

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Для достижения хороших  функциональных результатов и заметных телесных преобразований, необходимо работать в направлении увеличения частоты, времени

(продолжительности нахождения под нагрузкой)

В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности

( 50%-60% от МЧСС)

Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. Теперь Вы вольны изменять свою картину тренировок и подстраивать ее “временные параметры” под свои цели и задачи.

Как видите, чтобы правильно ответить на вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, необходимо проанализировать все вышеприведенные параметры в комплексе и вывести нечто свое, привязанное к характеру своей жизни, работы, тренировочной деятельности и процессам восстановления организма.

Можно пойти наиболее простым путем и сказать, что тебе нужно тренироваться как всем – около часа, 3 раза в неделю, но тогда и конечные результаты у Вас будут шаблонные. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.

Послесловие

В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно – выясняли кого, чего и сколько? Уверен теперь Вы легко разберетесь сколько времени необходимо выделить на построение тела своей мечты. Главное помните, что подгонять ходики не стоит, однако и на “расслабоне” относится к тренировкам тоже нельзя, ищите свою золотую середину. Успехов друзья, да прибудет с Вами масса!

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства.

Кому то может показаться, что вопрос — со скольки лет можно ходить в тренажерный зал, является детским и не серьезным. Однако я так не считаю, вернее даже наоборот, отношусь со всем почтением к людям его задавшим. Ведь если человек что-то хочет узнать из малознакомой ему области, то это верный признак серьезности его намерений. Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках. Кроме того возможен вариант, что человек этот не эгоист

(т.е. старается только для себя)

И начнем мы ее с некоторой статистики, вернее опроса, который был проведен среди читателей одного зарубежного издания по фитнесу и ББ. Им был задан наш сегодняшний вопрос и вот какие ответы были получены.

Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений. На втором и третьем местах

(с явным отставанием от лидера)

Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Вместе эти два значения представляют собой тестостерон сыворотки. У мужчин его сывороточные уровни остаются примерно на одном и том же уровне в течение взрослой жизни. Тем не менее, по данным исследования, опубликованного в «Human Biology»

(за 2011 год)

Это свидетельствует о том, что возраст, когда Вы получите наибольшую выгоду от тестостерона, находится в диапазоне 20-29 лет.

С возрастом секреция этого гормона неуклонно снижается. Базовый уровень саматотропина максимален в раннем детстве. Амплитуда пиков его секреции максимальна у подростков в период полового созревания и интенсивного линейного роста.

Всего существует пять этапов Таннера, которые описывают ступени физиологического развития. Первый этап описывает предподростковый период развития, пятый – развитие близкое к взрослому человеку. На втором этапе

(наступление половой зрелости)

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте. Одной из причин может быть получение преимущества над конкурентами в своей возрастной группе.

Самый ранний возраст, в котором Вы уже можете ожидать прибыль от бодибилдинга

(в виде увеличения размера мышц)

Уровень тестостерона на протяжении всей жизни может теоретически предсказать возраст наиболее выгодный для занятий бодибилдингом, однако многие другие воздействия также могут способствовать успеху в этом направлении.

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 года он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

В свою очередь Крис Дикерсон был самым пожилым человеком, который выиграл Мистер Олимпия, ему было 43 года. Средний же возраст победителей, самого престижного турнира по культуризму, составляет около 34 лет. Это нам говорит о том, что существует широкий возрастной диапазон соревновательного бодибилдинга и показывать достойные результаты можно не взирая на годы.

Итак, теперь давайте пройдемся по всей возрастной шкале и рассмотрим как течение времени воздействует на физиологические показатели человека.

Зачастую эту юная группа поднимает тяжести с целью именно увеличения мышечных объемов. Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Ввиду еще недостаточно развитого прочного костного фундамента, категорически не рекомендуется работа с силовыми упражнениями с большим

(средним)

Между 20 и 30 годами, большинство людей уже достигают своего полного потенциала роста

(имеется ввиду не только высота)

В возрасте 30 лет, мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения — примерно на 10 процентов по сравнению с 20 -летним возрастом. В среднем падение составляет 1 процент в год. В следствие этого снижается также и вес тела, на 5% каждые 10 лет. Время восстановления мышц после тяжелой тренировки увеличивается с 4 дней

(в возрасте 30 лет)

Для достижения наибольшего мускульного роста и силы в это время, обратите внимание на изменения, происходящие в Вашем организме и корректируйте тренировки по мере необходимости.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что многие профессиональные культуристы

(да и просто люди, активно посещающие тренажерный зал на определенных этапах своей жизни)

Меню